[...] platkow owsianych, garstka orzechow,200 ml niepelnotlustego mleka. w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram ciemnego ryzu /kaszy gryczanej albo makaronu pelnoziarnistego jak [...]
Miałabym prośbę do kogoś kto jest po artroskopii i zrobieniu troczków. Ponieważ czeka mnie taki własnie zabieg chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie wygląda powrót do zdrowia po takim zabiegu. Czy pierwsze dni to gips? ile trwa powrót do zwykłego chodzenia a ile do pełnej sprawności sprzed zabiegu? Czy potrzebowaliście duzo pomocy? Bo niestety [...]
Z reguły wygląda to tak, że dłuższej przerwy wymagają ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak np. siady, ciągi, podciągania z obciążeniem, wyciekania, czy wiosłowania, czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed [...]
[...] od połowy czerwca, ale pod koniec lipca byłem tylko na -200kcal. Od ostatniego ważenia dodałem kolejne aeroby. Co dalej zrobić, obciąć do 2300kcal, aktywności nie mam jak zwiększyć bo się zajadę, czy może czekać i obserwować? Może, za dużo aktywności w porównaniu do kcal. Jeżeli podsumuję to w dniu treningu palę około 500kcal + trening, [...]
[...] to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet dłużej jeżeli redukcja trwała długo. Z kolei [...]
[...] to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem błędną informację, na minusie jestem 10 tygodni. [...]
[...] bo je dostarczam z pozywienia wystarczajaco ,chodz czytalem ze dobrze jest doladowac cukier po treningu ,u mnie to wyglada ze jem platki przewaznie owsiane/kukurydziane tylko nie bezposrednio a jakies 30 minut po . to czy carbo kupic i tylko po treningu ,czy odpuscic je sobie jak dostarczam z pozywienia odp dawke ,a zainwestowac w bcaa?
[...] a kontuzja była dopiero skutkiem upadku - trudno mi się wypowiadać, bo nawet w zwolnionym tempie wygląda to nie do końca jednoznacznie, ale w końcu sędzia musiał przyjąć jakąś wersję od ręki. Klasyfikacja walki jako NC zależy też od innych okoliczności (i pewnie od reguł federacji) jak np. to ile rund już przeboksowano - jeśli powyżej jakiejś [...]
Temblak w jakim celu ? Jaka jest podstawiona diagnoza przez lekarza ? Po opisie objawów wygląda na 'łokieć tenisisty' a więc szeroko pojęte przeciążenie na prostownikach nadgarstka. Nie wiem, taka była decyzja chirurga. Mówił o unieruchomieniu ręki na 3 tygodnie. Na pytanie czy to może być naderwane/zerwane ścięgno, stwierdził, że nie, że to [...]
[...] bólu. Największy ból powoduje sytuacja w której chwyciłbym nadchwytem na wyprostowanej przed siebie ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz wówczas prace izometryczną prostowników kolejna kwestia to napisałem 'szeroko pojęty' ponieważ niekoniecznie objawy muszą się pokrywać [...]
[...] bólu. Największy ból powoduje sytuacja w której chwyciłbym nadchwytem na wyprostowanej przed siebie ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz wówczas prace izometryczną prostowników kolejna kwestia to napisałem 'szeroko pojęty' ponieważ niekoniecznie objawy muszą się pokrywać [...]
Zacznij od badań zobaczymy jak to wygląda na papierze - estro/prolka/prog/shbg/test/lh/fsh + podst bad diag oczywiście po takiej bombce ;-) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2021-01-17 10:52:26
Dzięki wielkie, te nazwy dla mnie bardzo tajemnicze. Siłownia będzie w pokoju , a i jeszcze jedno, czy lepiej położyć dywan w pokoju ,czy istnieje możliwość, że obije ciężarkami albo sztangą panele? Bo nawet nie wiem jak takie ćwiczenie wygląda :P Proszę o kolejne opinie na temat zakupu atlasu :)
[...] sztangi przód 2. Wycisk chantelek na siedząco 3. Wzniosy chantelek bokiem Po zmianie, wygląda teraz tak. Dni treningowe to Poniedziałek - środa - piątek. W sobotę dochodzi jeszcze brzuch. Prosiłbym o radę, czy kupić sobie teraz jakiegoś Gainera węglowadanowego... z jabłczanem zmieniam zdanie, poczekam trochę i wznowię temat jak już będę gotowy.
Dzisiaj miałem na treningu stójke: technika tarczowanie, walki zadaniowe, koniec treningu zakończony rozciąganiem. Odczucia ogólnie średnie tak jak i zmęczenie zajęciami. Dieta trzymana jedyne odstępstwo to sok malinowy (babci jakieś rozgrzewające) Fota śniadania (swoja droga mało apetycznie wygląda i tak samo smakuje ) Stan zdrowia: Wczoraj w [...]
dzięki wszystkim! oska5 mądra wypowiedź. Opowiem jak to wszystko było: 2 lata temu miałem temp 36,6 normalną, później złapała mnie grypa i po grypie temperatura została na 36,9. Temperatura ta utrzymywała się wiem że kilka miesięcy, ale po roku przestałem ją zupełnie mierzyć i jakoś mi to specjalnie nie przeszkadzało. Odkąd przestałem mierzyć temp [...]
dawid099 brzuch który wygląda jak piłka to hiperlordoza,zalany brzuch a wada postawy to jest zauwazalna roznica... zdjecie jak najbardizej mozesz dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-04 14:11:26
[...] chwytem rwaniowym to wygląda coś w tym stylu? https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E A moge do tego zwykłe przysiady ? Też od 1-3 powtórzenia, podciągać na drążku się podciągam, ale na początek treningu jak jeszcze nie jestem zmęczony. A i czy moge robić podrzut ? Czy lepiej jeszcze nie, bo wczoraj próbowałem, ale mnie bolało coś w barkach.
[...] dzieja sie pod drodze. Czasem złapie nas przeziębienie, czy inny wirus i mamy tydzień wyjęty z treningowego życiorysu :) wiec niekoniecznie musisz doscinac do 12 tygodnia jak uznasz, ze sylwetka wyglada zadawalajaco to bedziesz po prostu wychodizl z redukcji:) dlatego ja nie nastawiam sie tutaj na cyferki, kieruj sie wygladem, tego jak [...]
Wybór celu treningowego
